10 Antworten

  1. amina
    19. September 2012

    Hallo liebes Team, ich habe folgendes Problem und ich hoffe das Ihr mir helfen könnt. Ich wurde gerne an meinen Beinen abnehmen, also schlanke und gut trainierte Beine, aber ich weiss nicht welche Ãœbungen ich machen muss. Ich hoffe das Sie mir helfen. Danke im voraus!

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    • admin
      20. September 2012

      Hallo Amina,

      für schlanke und durchtrainierte Beine kann ich in erster Linie Ausdauersport empfehlen. Am besten natürlich draußen, aber jetzt wo es auf den Herbst zugeht natürlich auch Indoor mit Fahrradergometer, Crosstrainer, Laufband, etc. Ein Beintraining an Geräten natürlich noch dazu, aber hier in erster Linie ein Kraftausdauertraining mit jeweils etwa 15-20 Wiederholungen pro Übung. Um eine etwas höhere Kreislaufbelastung und damit einen höheren Kalorienverbrauch zu haben, können Sie auch ein Zirkeltraining machen mit jeweils immer etwa 20sec. pro Ãœbung, danach 30sek. Pause und dann die nächste Übung.

      Du kannst den Effekt auch noch mit thermogenen Fatburnern wie dem Adipokill oder auch dem Hellfire verstärken. Die beiden Produkte in Kombination zum Training bringen dann schon wirklich viel.

      Mit sportlichen Grüßen

      Markus Müller

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  2. Wakeboarder27
    17. November 2012

    Netter, informativer Artikel zum Thema Muskelaufbau. Ich mache erst seit ca. 6 Monaten Bodybuilding und freue mich immer über zusätzliche Tipps. Nach dem Lesen Eures Artikel werde ich wohl mal mehr Grundübungen einbauen. Ich habe bislang überwiegend mit Trainingsgeräten trainiert und wenig mit freien Gewichten. Aber ich habe in dem letzten halben Jahr schon einen ganz guten Muskelaufbau geschafft, es reicht mir nur noch nicht. Ich will vor allem insgesamt mehr Masse aufbauen. Kann mir einer ein paar gute Sporternährungs Produkte empfehlen? Ich bin 184cm groß und wiege 76kg, möchte gerne auf 84kg kommen.   

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    • Machine32
      19. November 2012

      Ich gehe mal bei Deinen Angaben davon aus, dass Du eher schwer an Masse zulegst. Für den Muskelaufbau kann ich Dir daher eine Kombi aus dem Animal M-Stak, dem Anabol-X und dem Jumbo Weight Gainer empfehlen. Ich selbst habe als Hardgainer auch Probleme mit dem Muskelaufbau. Die drei Produkte habe ich vor 9 Monaten das erste Mal eingenommen, habe jetzt gerade die 4.te Kur damit begonnen und bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

      Daneben nehme ich noch nach dem Training ein Whey Protein für eine ausreichende Proteinversorgung. Ich habe in den 9 Monaten sehr gut an Muskelmasse zugelegt, kann diese Kombi auf jeden Fall empfehlen.

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    • _Fips29_
      21. November 2012

      Wenn Du erst seit sechs Monaten trainierst, würde ich dir zum Muskelaufbau noch keine Hardcore Produkte empfehlen. Du wirst sicher auch mit den Standardprodukten wie einem guten Protein, einem Weight Gainer (oder einer entsprechend guten Kohlenhydratversorgung über die normale Ernährung) und eventuell je nach Budget noch zusätzlich einen Aminosäurenprodukt einen deutlichen Muskelzuwachs und auch eine Gewichtszunahme erreichen können. Wichtiger ist sicher ein gutes, konsequentes Training. Ist natürlich immer schön, wenn man in seinem Studio ausgebildete Trainer hat, die einem je nach Trainingszustand ein effektives Muskelaufbau Programm zusammen stellen können.

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  3. Marlon Jensen
    23. November 2012

    Ich trainiere jetzt seit knapp einem Jahr, wird aber mit meinen Trainingsergebnissen noch nicht wirklich zufrieden. Mein Ziel ist ein deutlicher Muskelaufbau, bin 27 Jahre alt und nehme leider sehr schwer an Muskelmasse zu. Ich denke das mein Training schon ganz gut ist, suche jetzt nur noch passende Muskelaufbauprodukte um schnell Muskeln aufzubauen. Hat hier jemand Tipps für mich und kann mir ein paar Produkte nennen, mit denen ich ein paar Muckis aufbauen kann? Ich nehme aktuell nur Eiweiß und Vitamine täglich zu mir.

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    • MikeBB
      11. Dezember 2012

      Hey Marlon,

      das wichtigste für den Masseaufbau ist immer noch die Ernährung. Versuche möglichst 5-7 Mahlzeiten täglich einzunehmen. Wenn das in der Woche mit der Arbeit schwierig wird, dann nehme Dir zur Arbeit Müsliriegel mit oder schon in einem Mixbecher einen Weight Gainer den Du dann mit frischer Milch anmixt. Ich selbst habe auch Probleme mit dem Muskelaufbau bzw. mit der Gewichtszunahme. Neben den normalen Mahlzeiten trinke ich noch 2-3 Shakes aus Apfelsaft und Schmelzflocken, dazu viel Vollkornprodukte. Gute Erfahrungen habe ich mit einer Kombi aus Anabol-X, dem Jumbo Gainer und dem 100% Whey Protein gemacht.

      Gruß

      Mike

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  4. Reiner B.
    17. Februar 2013

    Kann ich nur bestätigen, deutlicher Muskelaufbau ohne eine passende Grundernährung ist nicht möglich. Ich habe auch jahrelang den Fehler gemacht, nicht genügend auf die Ernährung zu achten. Wenn man mit dem Training beginnt, hat man eigentlich noch einen guten Muskelaufbau. Nach einer Weile hat sich der Körper aber an die Trainingsbelastungen gewöhnt, wenn dann zusätzlich zu wenig Nährstoffe, vor allem Protein, zugeführt werden, dann geht es mit dem Muskelaufbau nicht weiter. Ich nehme jetzt 6x täglich Protein in Form normaler Mahlzeiten und zusätzlich Whey Protein und Casein zu mir, den letzten Shake vor dem Schlafen gehen, seit dem klappt es auch wieder mit dem Muskel-/Masseaufbau.

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  5. Adi
    22. März 2013

    Hallo zusammen.

    Ich bin 35 Jahre alt und war mal Leistungssportler. Durch einen Unfall, konnte ich leider lange nicht mehr trainieren. Jetzt will ich wieder ins Gym zurück und hätte gerne Tipps, wie ich mein Bauchfett loswerde und Muskelasse Aufbauen kann. Grösse: 183 cm Gewicht 97 Kg. Ich bin eher Breit gebaut und habe nur am Bauch und an den Brüsten viel Fett angesammelt.
    Ich danke euch für eure Hilfe

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    • Darek Charlebes
      22. März 2013

      Hallo Adi,

      wenn Du lange nicht mehr trainiert hast und jetzt erst wieder ins Training einsteigen willst, würde ich Dir bei Deinen Trainingszielen erst einmal eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining empfehlen.

      Ich würde erst einmal was das Krafttraining betrifft mit einem Grundprogramm beginnen, dass Du 2-3x in der Woche wiederholen kannst (ein Splittraining muss in den ersten Wochen noch nicht sein). Du kannst Dich erst einmal auf die Grundübungen für die einzelnen Muskelgruppen beschränken, in den ersten 2 Wochen auch überwiegend mit Maschinen, die den Bewegungsradius vorgeben. Das reduziert die Verletzungsgefahr, wenn Du lange nicht trainiert hast. Für die Bauchmuskulatur kannst Du die ganzen klassischen Bauchübungen wie Crunches in unterschiedlichen Ausführungen, Beinheben, etc. mit einbauen, möglichst 3-4x wöchentlich in leichten Variationen von der Übungsauswahl.

      Ansonsten sind Freihantelübungen eigentlich die bessere Wahl, da auch die Koordination gefördert wird und kleinere Unterstützungs Muskelgruppen mit angesprochen werden. Die Wiederholungszahlen bei den Oberkörper Übungen können zwischen 12-15 liegen, bei den Beinübungen bei 15-20. Einmal wöchentlich kannst Du auch statt dem normalen Training ein Zirkeltraining an den Geräten machen. Dabei die Gewichte so wählen, dass Du 30sec. durchtrainieren kannst, dann machst Du 30sec. Pause und gehst zum nächsten Gerät. Dabei die beanspruchten Muskelgruppen von Übung zu Übung wechseln. Also erst eine Übung für die Brust, dann eine für den Rücken, eine für die Beine, usw.

      Das ist auch im Hinblick auf Dein Trainingsziel der Körperfett Reduktion sinnvoll. Zusätzlich solltest Du dann noch ein Cardio Training machen. Hier ist es auch besser, statt sehr lange mit ganz niedriger Intensität zu fahren, die Belastung höher zu stellen (bzw. auf dem Laufband schneller zu laufen) und am besten auch häufiger einmal ein Intervall Training mit einzubauen.

      Unterstützen kannst Du das natürlich noch mit Sportnahrungs Produkten wie z.B. dem Thermo Pak als Fatburner und dem Animal Pak als Basis Produkt für die Versorgung mit Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen, Enzymen, etc.

      Ich würde Dir dann noch empfehlen, ernähungstechnisch möglichst ganz auf zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu verzichten. Generell solltest Du auch die Kalorienzufuhr einschränken und auf eine möglichst vollwertige Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten und hochwertigem Protein achten. Um bei kalorienreduzierter Ernährung noch Muskelmasse aufbauen zu können, am besten noch zusätzlich ein Proteinpulver wie z.B. das 4-Komponenten Protein nutzen, damit Du auf eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 2g pro Kg Körpergewicht kommst.

      Damit solltest Du dann über einen Zeitraum von 2-3 Monaten schon deutliche Erfolge erzielen.

      Mit sportlichem Gruß

      Darek

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