Reduziere die Fettaufnahme nicht zu stark während einer Diät

Im Körper müssen ständig Fettsäuren verfügbar sein, damit Cholesterol gebildet werden kann, dass am Ende in Testosteron konvertiert wird. Wenn die Fettzufuhr über die Ernährung zu gering ist, kann es sein, dass zu wenig Fettsäuren für eine optimale Testosteron Produktion verfügbar sind.

Das führt zu einem Absinken des Testosteron Spiegels, was wiederum zu katabolen (muskelabbauenden) Prozessen führen kann, speziell wenn hart trainiert wird. Außerdem sorgen fallende Testosteron Werte noch für eine Reduzierung der Stoffwechselrate.

Der Körper verfügt außerdem noch über eine eingebaute, adaptive Rückantwort auf eine chronisch reduzierte Fettzufuhr. Wenn der Körper bemerkt, dass während einer Diät extrem wenig Fett aufgenommen wird, versucht er umso mehr Fett in den körpereigenen Fettspeichern zu deponieren, da Fett viele wichtige Aufgaben zu erfüllen hat.

Eine moderate Fettzufuhr auch in einer Diätphase stellt zum Einen sicher, dass die Gesamtkalorienzufuhr immer noch niedrig genug ist um Körperfett zu reduzieren, der Körper aber noch kein Hungergefühl wahrnimmt.

Dabei dürfen ruhig gesättigte Fette (wie z.B. Butter oder Kokosnussöl) in der Ernährung enthalten sein, da diese sich positiv auf die Hormonfunktionen auswirken. Man konnte in Studien zeigen, dass die Konzentration des freien Testosterons bei Personen, die über die Ernährung gesättigte Fette aufnahmen, höher war als bei denen, die sehr wenig gesättigte Fette zu sich nahmen. Gerade der Spiegel des freien Testosterons ist aber für viele Körperfunktionen wichtig, wie z.B. für den Muskelaufbau, die Reparatur geschädigter Gewebestrukturen, das Immunsystem und die Sexualfunktionen.

Sportler die eine fettarme Ernährung einhalten oder in der Diät Phase zu wenige Fette zu sich nehmen, haben weniger freies Testosteron zur Verfügung. Das liegt daran, dass aufgrund einer geringen Zufuhr an Fett über die Nahrung, der SHBG (Sex Hormon Binding Globuline) Spiegel ansteigt. Durch dieses Hormon wird Testosteron gebunden, weshalb weniger freies Testosteron zur Verfügung steht. Gerade Sportler mit einem niedrigen Testosteron Spiegel sollten daher bewusst gesättigte Fettsäuren in ihren Ernährungsplan einbauen.