2 Antworten

  1. Stani
    26. Oktober 2013

    Der Plan ist super…aber wie lange machst du Pause zwischen den Sätzen ??

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    • Darek Charlebes
      28. Oktober 2013

      Die Pause zwischend den Sätzen liegt bei etwa 1-2 Minuten, je nach Muskelgruppe. Bei den Brust-, Rücken- und Beinübungen eher bei 2min., bei den Armübungen bei einer Minute und weniger. Es macht aber auch Sinn, die Pausenzeiten regelmäßig zu variieren, da das auch wieder einen anderen Trainingsreiz für die Muskulatur bedeutet. Bei den Bauchübungen reichen auch kurze Pausen, oder Du machst im Wechsel einen Satz Crunches und einen Satz Beinheben.

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